Beranda
mypointofview
review

SehatQ : 5 Jurus Jitu Saya Hempaskan Insomnia

Jurus atasi insomnia

Hai Assalamu'alaikum,

Yang kenal saya di dunia nyata dengan baik, kemungkinan juga mengetahui kemampuan 'rahasia' saya.. Ibarat Nobita, saya bisa tidur di mana saja dan kapan saja dalam hitungan 1, 2, 3, ... 10. 

Istilah bekennya  'pel lor' alias nempel molor atau boso Jowo ne kebluk!

Posisinya juga bisa gimana aja lho!
Sambil duduk dalam ruang kuliah? Check
Di bus dalam perjalanan dari kosan ke kampus (sekitar 40 menit)? Check
Ketiduran sambil rebahan nonton TV / main hp / di telfon orang? Check check check
Rekornya saya pernah ketiduran semi berdiri saat menemani teman penelitian skripsi, padahal saya mau ikut bantu-bantu saat menginterview responden.😂😂

Kemampuan saya ini masih ditambah dengan kebiasaan power nap a la orang Jepang, jadi saya cukup tidur 10-15 menitan, yang penting ngantuknya hilang. Udah deh saya bisa segar sampai jam tidur malam.

Jadi saya sering marathon nonton drama Korea atau main the Sims semalaman di akhir pekan,  tidur sebentar 1-2 jam, beraktivitas biasa terus power nap di mana aja atau lanjut tidur siang. Tapi ini kan tidak rutin setiap hari ya.. Paling banter beberapa hari berturutan kalau sedang banyak tugas atau musim ujian.

Sayangnya, kemampuan itu tidak berlaku saat saya kelas 3-4 SD dan mengambil program magister. Usut punya usut, kesamaannya adalah : otak saya masih  dalam mode on karena saya harus belajar siang-sore (bahkan jadwal kuliah saya ada yang hingga malam).

Alhasil, saya sulit tidur sampai pagi. Seringnya saya baru tidur sesudah Shalat Subuh. Paginya saya merasa kayak zombi.  Sungguh enggak sehat, rasanya saya capek terus menerus. Belajar gak optimal. Apa-apa gak semangat. Dan ini berulang setiap hari.

Wah, apakah saya kena Insomnia?

Hemh, mari kita ulas berdasarkan informasi dari laman web SehatQ

Insomnia adalah masalah tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur. Kondisi ini bisa berlangsung singkat (akut) dan dalam waktu yang lama (kronis). Insomnia yang akut biasanya berlansung satu hari hingga beberapa minggu. Sementara yang kronis, bisa muncul setidaknya tiga kali seminggu dan bertahan hingga tiga bulan atau lebih.

E, koq ya bener. Ada semua ini di saya.


Tak mau berlarut-larut, saya pun berusaha hempaskan insomnia dengan menerapkan hal berikut : 

1. Kembalikan Kodrat Jam Tubuh, Malam = Waktu Istirahat.

Paksakan diri bangun sebagaimana biasanya. Kalau memungkinkan lakukanlah olahraga atau aktivitas fisik ringan di pagi hari. Usahakan jangan tidur siang. Sehingga ketika memasuki malam, tubuh memberikan sinyal lelah dan butuh istirahat.


2. Beri Jarak Antara Waktu Makan dan Minum Dengan Jam Tidur.

Usahakan makan  malam / berat sesudah Magribh secara teratur. Jangan minum kopi atau terlalu banyak air putih sekalipun menjelang tidur, untuk mencegah rasa ingin ke toilet.

Ada pendapat minum teh chamomile tanpa gula tambahan dapat membantu merilekskan pikiran, tapi saya belum pernah coba sih.. 


3. Persiapkan Kenyamanan Diri Sebelum Tidur

Tetapkan jam tidur secara konsisten sekurang-kurangnya selama sebulan, misalnya pada pukul 22.00 WIB. Menjelang waktu tersebut, persiapkan sekiranya apa yang bisa membuat tubuh makin rileks dan siap tidur :

-Matikan ponsel dan perangkat elektronik lainnya yang bisa mendistraksi.

-Sikat gigi, cuci muka (kalau takut malah jadi seger lagi, skip sajalah), berwudhu, shalat sunnah sebelum tidur, baca Al Qur’an / kitab suci atau meditasi ringan.

- Pakai baju tidur agar terbangun mood untuk tidur.

- Siapkan suasana kamar dengan pencahayaan dan suhu ruangan yang sesuai keinginan.

- Minimalisir gangguan nyamuk atau penyebab kekhawatiran lain (belum ngecek kunci pintu, dll).

- Aroma terapi kalau suka (dan punya) saya suka aroma lavender atau green tea.

- Opsional sekarang ada aplikasi pengantar tidur berupa suara deburan ombak atau alam. Alternatif lain hidupkan  murottal atau mp3 lagu bertempo lambat dengan suara sayup-sayup syahdu saja (Takutnya nanti malah murojaah atau ikut nyanyi bareng pula ‘kan malah ga jadi tidur)

- Kebiasaan / ritual khusus sebelum tidur saya ketagihan mengoleskan lotion / balsam di kaki, ada juga yang biasa memakai skincare atau kaus kaki / selimut sebelum tidur.


4. Mind Game Sederhana Pencegah Pikiran Galau Kemana-mana

Kadang saat sudah lama berbaring di kasur dan belum terlelap, pikiran sering berkelana ke mana-mana. Biasanya saya berusaha memusatkan pikiran dengan bermain games dalam kepala. Bentuknya apa saja. Mau menghitung domba atau berkat yang diperoleh hari itu, baca asmaul husna atau doa, atau mereka ulang adengan drama Korea favorite, intinya cegah pikiran dengan topik terlalu berat seperti tunggakan sewa rumah, utang atau problema kehidupan lain.


5. Menikah

Nah, ini jurus pamungkas saya hehehe..

Eits, pikirannya jangan yang aneh-aneh ya.. Alhamdulillah saya menikah dengan suami yang terbiasa tidur pukul 21.00 WIB. Beliau seringkali harus terbangun tengah malam demi mengurusi bayi burung-burung peliharaannya, jadi ba’da Isya sudah bersiap tidur. Saya jadi ketularan dan sembuh dari insomnia sejak menikah.

Kalaupun berjodoh dengan orang yang sama-sama suka begadang, percayalah, di satu titik, misalnya sudah menjadi orang tua, pasti ingin tidur nyenyak bersama si kecil. Saat bocah sudah makin aktif bereksplorasi, semakin deh terasa sangat menyenangkannya waktu untuk tidur berkualitas itu. 

☺☺☺☺

Coba konsisten dijalani selama sekurang-kurangnya satu bulan. Menyepelekan insomnia bukan langkah cerdas karena ujung-ujungnya bisa menggangu produktivitas. Kalau masih mengalami gejala insomnia dan sudah pada tahap mengkhawatirkan, jangan buru-buru minum obat tidur, yang herbal sekalipun. Harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. 

Ga berani konsultasi ke praktek atau rumah sakit karena takut masih pandemi?

Tenang, coba unduh aplikasi SehatQ di app store atau playstore.

Fitur app sehatQ


Aplikasi ini ringan dan antarmukanya gampang digunakan. Kita bisa mencari artikel kesehatan yang berhubungan dengan insomnia. Penjelasannya rinci dengan bahasa yang mudah dipahami. Artikel sudah lulus kurasi dari dokter dan editor.

sehatQ insomnia


Lalu, kalau masih kurang puas , kita bisa mengajukan pertanyaan di fitur 'tanya dokter'. Bila ingin konsultasi langsung dengan dokter kita pun bisa langsung booking janji temu di rumah sakit atau klinik mitra SehatQ.

Praktis bukan?

Nanti baru deh, ketahuan apakah sebenarnya gangguan tidur kita cenderung bersifat psikologis atau bisa jadi ada indikasi yang membutuhkan tindakan medis. Diantaranya sepengetahuan saya, insomnia berkelanjutan ada kaitannya dengan pasien gagal ginjal yang menjalani cuci darah.

Ohya, tetap ingat pesan ibu, bila hendak pergi berobat pastikan kita patuhi protokol kesehatan dan terapkan 3M ya..

30 komentar

  1. Hihi ternyata ada sesama pelor nih, paling enak tidur di jalan atau di angkot apalagi kalau udah ngantuk banget haha tapii semenjak jd emak2 agak mulai tidak terlalu pelor, lebih enak tidur di kasur kamar dan pandemi ini mulai lagi tidur malam :D
  2. Iay, ada sensasinya lho ketiduran di kendaraan itu. Ya mesti hati2 juga dengan copet atau kebablasan dari tujuan. Pandemi ini bawaannya emang lebih selow ya.. mungkin karena itu siang-malam tidak terlalu berbeda jam tidur kita
  3. Betul sekali penjelasan 5 diatas.. Meski ada beberapa yang boleh dikatakan cukup aneh. Cuma selama itu nyaman sebenarnya bukan hal yang masalah juga yaa mbak.😊😊

    Saya dulu type orang yang susah tidur. Bahkan sempat punya blog banyak, Karena tak bisa tidur ngeblog saya jadikan hobi... Yaa banyak juga resikonya.😊

    Namun untuk sekarang alhamdullilah bisa cepat tidur pulang kerja jam 8 mata sudah mengantuk. Kalau belum ngantuk yaa ngobrol sebentar dengan istri jam 9.30 baru bisa tidur.. Malah kadang suka males bikin artikel baru diblog kalau sudah malam.🤣 🤣 🤣

    Dan cara saya menghindari Insomnia cuma mendengarkan musik, Tenangkan pikiran terus tidur deh.🤣 🤣 bahkan lupa bales komen2 diblog.🤣 🤣 🤣 🤣
    • Wkwkwkwk.. mananya yang aneh mas? Tiap orang emang beda-beda ya 'ritual' menjelang tidurnya. Apa yg berhasil di saya, belum tentu berhasil jg buat orang lain.

      Ga bisa tidur terus melakukan hal yg menyenangkan (misalnya buat mas ya ngeblog) itu malah bikin hati gembira terus semakin betah dan ga bisa tidur sampai ngantuknya hilang . Ini kejadian di saya kalau saya nonton film, baca buku atau main the sism / game
      tahan sampai pagi
  4. Alhamdulillah aku sepertinya belum kena insomnia sih, kalo jam 11 belum tidur sudah ngantuk, paling banter jam 12 malam sudah harus tidur soalnya harus bangun jam 5 pagi.

    Memang sebaiknya kalo mau tidur hape disingkirkan agar jangan tergoda untuk main hape terus. Kalo pakai wewangian belum pernah.
    • Iya singkirkan Hp adalah koentji, makanya itu harus dituliskan pertama kali dalam rangkaian kegiatan menjelang tidur.

      Saya pun ga rutin pakai wangi2an mas. Biasanya pas mudik ke rumah ortu, adik saya yg seneng masangnya
    • @Agus...Pura2 nggak suka wewangian...Padahal tiap hari pake kembang 7 rupa Apalagi kalau ebte mau mangkal dilampu merah selalu make wewangian Yang aneh2...🤣🤣🤣🤣🤣🤣🏃🏃💨
  5. Aku salfok duluan lihat pose imut foto si meong nutupin mata 😆

    Aku pernah ngalamin tuh yang namanya insomnia.
    Cara ngakalinnya, diusahakan ngga tidur dibawah jam 10 malam.
    Kalau molor-nya dibawah jam segitu, pasti deh jam 3-an subuh kayak ada yang ngebangunin .., terus melek bablas ngga bisa tidur lagi.
    • Mas Hino...Ciieee ile salfok lihat meong...Biasanya juga salfok lihat mas Agus...Terus mangkal deh berdua dilamer..🚦🚦
    • @ Mas Sat : Ya Ampun tau ajaaaaa... hehehe..
      @ Ko Himawan : Oh, ini yang saya terapkan sekarang, bangun dini hari malah lebih seger
  6. wah mba kok mirip sama sepupu saya, dia kalo main ke rumah tiduran di lantai bisa langsung blas ketiduran haha
    • Saya jarang bisa tidur guling di lantai, mungkin karena ga suka yang dingin2. Jadi mending pilih sambil duduk. Tapi kalau kepepet ya bisa aja.
  7. Kalo aku biasanya tidur tengkurep nanti baru tidur hehe
    • Secara sunah kurang baik tidur tengkurap , tapi kadang kebablasan juga sih ya
  8. Aku termasuk golongan bisa tidur dimanapun mba...pernah dulu bisa begadang, tapi efeknya siang hari ngantukan...ha..ha

    Sekarang asal mendekati tengah malam, auto tidur. Bahkan sering nonton drakor...akhirnya autoplay, yang nonton kebablasan tidur😀
    • Malah ditonton balik sama drakor ya mbak Sulis wkwkw.

      Tandanya jam tubuh sudah terbiasa dgn jam tidur yang teratur
  9. Aku jg mudah tidur, mbak.
    Waktu UTS pernah ketiduran, wwkwkwk. Untung dosen tidak marah.
    Pun kalo di bus, semasa kuliah dulu jg sering ketiduran. Ketika berangkat kuliah atau pulang jg sering tidur di bus. itu waktunya 1 jam di bus hHahaa
    • Mantap jiwaaam. Saya belum pernah tidur pas ujian, karena kalau ketahuan langsung kena usir dan gagal di matkul tsb.
  10. Aku pernah juga ngerasain kaya zombi gini pas skripsi dulu, bener2 ngerasa gak sehat emang
    • Iya mbak. Badan tuh rasanya ga berasa hehehe
  11. sepertinya gw juga punya mbak insomnia, tapi yang akut ya, kadang dlm satu bulan pasti ada sehari dua hari gak bisa tidur kalo malem :D

    wah ga bisa bayangin itu tidur sambil berdiri, gw kalo duduk kadang masih bisa tidur, itu aja kadang setengah setengah tidurnya :D

    jhahaha gw malah kepingin banget nanti seandainya punya istri yang hobinya sama, betah melek sampai pagi hohhoho :D
    • Hihihi kalau ga ada saksinya, mungkin saya sendiri pun ga percaya bisa ketiduran sambil berdiri.


      Setelah nikah dan masih berdua enjoy aja mas Khanif, kalau dah hadir baby.. uuh tidur itu ibarat komoditas langka.

  12. Kalau aku punya insomnia dari sekolah dasar sampai bulan lalu masih sering kumat nih, Mbak. Tapi yang paling parah pas skripsi duluu, sih. Nyaris gak tidur sama sekali. Sehari cuma tidur 2-3 jam doang. Hehehe.

    Tapi alhamdulillah sekarang sudah membaik. Kayaknya sih efek diet dan mulai olahraga nih, Mbak. Gak nyangka memulai hidup sehat, ritme tidur juga membaik. :)
    • Wah oke juga infonya mbak Roem, kalau saya pada dasarnya dari kecil selalu berusaha hidup sehat (makan teratur, kurangi gula dan MSG, punya 'Me Time', dll) tapi tetap pernah kena insomnia juga.
    • Oh no, Mbak Niiiiiis. Aku gak bisa lepas dari MSG. Tanpa micin masakanku hampa rasanya.😭😭😭
  13. Boleh juga nih dicoba tips-tipsnya.
    Soalnya kadang saya juga ngalamin sulit tidur, terutama di masa-masa sibuk dan penting.
    • Sule dicoba mas.. semoga berhasil ya
  14. Sampai sekarang, saya masih sering insomnia. Dan, menurut saya, insomnia tuh bikin hidup saya gak teratur. Jadi, ini masih jadi PR saya banget...
  15. Imsomnia? apa itu imsomnia? hahaha
    Saya sekarang nggak pernah imsomnia Mba, yang ada saya tertidur sambil ngetik, saking saya kadang jahat ama tubuh, udah ngantuk masih dipaksa kerja, jadinya pas kena bantal udah deh ga sadarkan diri alias bobok :D
  16. Halo mbak Nisa :) Nah, kalo aku tuh tidurnya memang tengah malam trus bangun paginya susah. AKu sulit bobo karena menag susah udah makan atau minum anjuran2 orang hahaha. Jadi sambil nonton tv aja lama2 ngantuk deh. Ga pernah bobo siang juga kecuali pas kebetuna sedang sakit. Jadi nikmati aja wkwkwkwkwk :D